Помощь близкому человеку

Что делать

Слушайте, не оценивая

Иногда человеку не нужны советы — ему нужно, чтобы его услышали. Фраза «я здесь, я слушаю» работает лучше, чем десяток рекомендаций.

Признайте его боль

Фразы, которые помогают:

• «Я вижу, что тебе тяжело. Это реально.»
• «Ты не виноват в том, что чувствуешь.»
• «Я не понимаю полностью, но я рядом.»
• «Чем я могу помочь прямо сейчас?»

Помогайте с бытовыми делами

Когда человек не справляется с повседневными задачами, конкретная помощь ценнее абстрактной поддержки. «Давай я закуплю продукты» — лучше, чем «обращайся, если что».

Поощряйте обращение к специалисту

Предложите помочь найти врача, съездить на приём, подождать в коридоре. Убрать барьеры — уже помощь.

Чего лучше не делать

• «Возьми себя в руки» — если бы он мог, он бы взял. Депрессия — это не лень.
• «Подумай о тех, кому хуже» — это не мотивирует, а усиливает чувство вины.
• «Просто выйди на улицу / займись спортом» — звучит просто, но при депрессии это требует колоссальных усилий.
• «Ты выглядишь нормально» — внешность не отражает внутреннее состояние.
• Сравнивать с собственным опытом — «у меня тоже было, и я справился(ась)» обеснивает чужую боль.
• Давить, требовать, ставить ультиматум — это усилит тревогу и стыд.

Позаботьтесь о себе

Поддержка человека с депрессией — эмоционально тяжёлая задача. Вы тоже можете выгореть. Это не эгоизм, а необходимость:

• Говорите о своих чувствах — с друзьями, психологом
• Не пытайтесь быть «спасителем» — вы не врач
• Ставьте границы — помогайте в меру своих сил
• Помните: вы не ответственны за чужое выздоровление